ดิ้นรนที่จะนอนหลับ? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญในการปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับของคุณ

เราทุกคนรู้ดีว่าการได้รับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่ดี แต่ถึงกระนั้นก็ตาม ชาวอังกฤษจำนวนมากยังขาดการนอนหกถึงแปดชั่วโมงที่พวกเขาต้องการทุกคืน จากการวิจัยล่าสุดของ Thriva พบว่ามีพวกเราเพียง 29 เปอร์เซ็นต์ที่ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการขยิบตาเป็นเวลา 40 ครั้ง



รักษารูปแบบการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

การตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเวลานอนของร่างกาย

แต่การระบาดใหญ่ได้ขัดขวางกิจวัตรการนอนหลับของเราหลายอย่าง

Dr Roshane Mohidin ผู้เชี่ยวชาญด้าน GP ฝึกหัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ Vitality กล่าวว่า “ผู้คนจำนวนมากทำงานจากที่บ้าน ดังนั้นพวกเขาจึงสูญเสียโครงสร้างการเดินทางในแต่ละวัน และอาจหมายความว่าจะอยากนอนต่อและนอนดึกมากขึ้น ในอีกสักนิด”

แต่เขายืนยันว่าการรักษากิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญในการ 'รักษารูปแบบการนอนหลับของร่างกายให้ตรงกัน'



ภาพคนล้อมรอบด้วยนาฬิกาปลุก

คนอังกฤษจำนวนมากขาดการนอนหกถึงแปดชั่วโมงที่พวกเขาต้องการทุกคืน (ภาพ: GETTY)

รูปผู้หญิงกำลังหลับ

จากการวิจัยล่าสุดของ Thriva พบว่ามีพวกเราเพียง 29 เปอร์เซ็นต์ที่ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น (ภาพ: GETTY)

เมื่อสิ่งนี้ถูกรบกวน อาจทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นที่จะรู้ว่าคุณต้องการเข้านอนเมื่อใด และคุณภาพการนอนหลับของคุณจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หลีกเลี่ยงการโกหก (แม้ในช่วงสุดสัปดาห์)

คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนลงเพื่อพยายามตามให้ทัน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Stephanie Romiszewski เตือนว่า “มีเพียงวงจรการนอนหลับที่ไม่ดีเท่านั้น”



เธอเล่าว่า “การนอนให้ทันในช่วงสุดสัปดาห์มักจะทำให้วงจรการนอนแย่ลงและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้

“มันโอเคที่จะนอนทุกครั้ง แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองพึ่งพาพฤติกรรมนี้และมันสร้างรูปแบบ

“เมื่อเรานอนลง สมองของเราจะเข้าใจได้ยากว่าเมื่อใดควรทำให้เราง่วง เพราะรู้สึกว่าคุณได้นอนหลับ 'พิเศษ' แม้ว่าคุณจะเข้านอนในภายหลังและไม่ได้นอนหลับเพิ่มก็ตาม”

รูปผู้หญิงนอนกับหมาบนโซฟา



คุณอาจถูกล่อลวงให้นอนลงเพื่อพยายามตามให้ทัน แต่สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดวงจรการนอนหลับที่ไม่ดีได้ (ภาพ: GETTY)

ลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน

การเลื่อนดูวิดีโอ YouTube หรือโซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเกินไปหากคุณกำลังนอนไม่หลับ แต่สิ่งนี้จะขัดขวางความสามารถในการพยักหน้าของคุณอย่างจริงจัง

หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจนี้โดยเก็บโทรศัพท์ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปของคุณไว้นอกห้องนอน

หากคุณวางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียงเพื่อใช้เป็นนาฬิกาปลุก ให้เลิกใช้นาฬิกาปลุกแบบดิจิทัลแทน

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Daniel Perez Vidal และผู้ร่วมก่อตั้ง For the Ageless กล่าวว่าชาวอังกฤษควรลดการสัมผัสกับหน้าจอ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ภาพคนนอนไม่หลับ

การรักษากิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้รูปแบบการนอนของร่างกายตรงกัน (ภาพ: GETTY)

ในการทำเช่นนี้ ให้หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือดูหน้าจอใดๆ ที่มีของปลอม (รวมถึงโทรศัพท์มือถือ) ในช่วงเวลานี้

หากคุณจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตภายในช่วงเวลานี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนเป็นการตั้งค่ากลางคืน

วิธีนี้จะช่วยกรองแสงสีน้ำเงินที่รบกวนการนอนหลับได้

ให้แน่ใจว่าคุณนอนในท่าที่ถูกต้อง

พวกเราหลายคนตื่นนอนพลิกตัวไปมา พยายามหาตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะพยักหน้า

คนที่งีบหลับบนโต๊ะ

การนอนหลับพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์มักจะทำให้วงจรการนอนหลับไม่ดีและอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ (ภาพ: GETTY)

นรวัน อมินี ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่า “สำหรับคนทั่วไป การนอนตะแคงถือว่าเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด”

แต่เขาเสริมว่า การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่แย่ที่สุด

เขาเตือนว่า “ท่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาหลายอย่าง เช่น กล้ามเนื้อและข้อต่อตึง ตึง ปวดหลังและคอ

“แม้ว่าการเปลี่ยนจากท่านอนมักจะเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถป้องกันอาการปวดและป้องกันหลังได้ด้วยการวางหมอนไว้ใต้สะโพก”

งดเครื่องดื่มบางชนิด

การดื่มชาสักถ้วยก่อนนอนอาจเป็นเรื่องง่ายเกินไป แต่เครื่องดื่มนี้มีคาเฟอีนอยู่เป็นจำนวนมากซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

หากคุณนึกไม่ออกว่าจะดื่มคัปป้าตอนกลางคืนหรือไม่ ให้ลองเลือกใช้เบียร์ที่คุณชอบแบบไม่มีคาเฟอีนหรือเลือกสมุนไพรอย่างเช่น คาโมมายล์

แม้จะมีวลีทั่วไปของ 'หมวกกลางคืน' ที่อธิบายถึงปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มก่อนนอน แต่การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณนอนหลับได้ไม่ดี

พยายามหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับฝันดี